三、九点，训练挂勾梯上下一百回，穿越三十米铁丝网来回五十趟（挂钩每天增加三十回，直到三百回为止，铁丝网来回每天增加十趟，直到两百回为止）。
四、十一点，健身房十五公斤哑铃举五十下，拉力器三十下，臂力棒三十下。（三项每天各增加十下，直到一百下为止。）五、十三点三十分，午餐，休息一小时。
六、十四点三十分，抗暴晒形体训练，平举步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，保持瞄准姿势两小时。
七、十六点三十分，继续负重跑五千米（规格同第一条）。
八、十九点，晚餐，休息一小时。
九、二十点，骑自行车五公里，（每天多一公里，直到十公里为止。）十、二十一点，冬泳一千米（每天增加一百米，直到最后。）十一、二十三点，睡觉。
“有任何问题吗？”看到段天狼看完这张纸上的内容之后，普希金问道。
段天狼摇了摇头，“我没有任何问题。”
（未完待续）